孕妇补钙吃什么食物?

  孕妇补钙吃什么食物?。一说起补钙,很多孕妇就想到喝骨头汤、吃奶片或喝豆浆补钙,但它们的含钙量都让人失望。100ml骨头汤含钙量仅相当于牛奶的百分之一,豆浆含钙量也只有牛奶的十分之一。

  很多食物含钙丰富,有些绿叶蔬菜的含钙量甚至比普通牛奶含钙量更高。下表是家常菜的含钙量:

  从表格中看到,豆制品和很多绿叶蔬菜含钙量比牛奶还高,但它们含有草酸、植物酸,需要经过加工处理,否则其中的钙消化道不易吸收。另外,芝麻酱和虾皮含钙非常高,但不能大量吃。因为,100g虾皮里含钙992mg,另外还含有11g左右的盐,每天也只能少量吃一点;而芝麻酱热量特别高,很容易长胖。

  而牛奶却没有这些缺点,它取用方便,也不需特殊加工,热量不高,综合各种优点,不得不说牛奶是“补钙小能手”!

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